Havre-chiagrød med nektarin, svesker og chili

Få varme i kroppen og smil på læben med vores skønne chia-ramte havregrød, der midt i den milde syrlighed får et blidt kick af chili!

personer
Stem: 0
Bedømmelse: 0
Dig:
Bedøm denne opskrift
Print Recipe
Ernæringsfakta
Havre-chiagrød med nektarin, svesker og chili
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 370 Kalorier fra fedt 63
% Daglig værdi*
Total fedt 7g 11%
Mættet fedt 1g 5%
Flerumættede fedtsyrer 4g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 148mg 6%
Kalium 735mg 21%
Samlede kulhydrater 67g 22%
Kostfibre 15g 60%
Sukkerarter 22g
Protein 12g 24%
A-vitamin 15%
C-vitamin 16%
Calcium 18%
Jern 23%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
Klik for mere om ernæringsfakta
Ernæringsfakta er angivet pr. person/portion. Du skal derfor gange antal personer/portioner med antal kalorier for at finde rettens samlede kalorieindhold. Ernæringsfakta-boksen viser derfor kun ernæringsoplysninger for én person/portion.
Hvad
160ghavregryn
120gsvesker
500gnektariner(125 g = 1 nektarin)
0,25tsksalt
1stkfrisk chili(eller efter smag)
1lvand
1dlhavremælk(eller efter smag)
Ernæringsfakta
Havre-chiagrød med nektarin, svesker og chili
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 370 Kalorier fra fedt 63
% Daglig værdi*
Total fedt 7g 11%
Mættet fedt 1g 5%
Flerumættede fedtsyrer 4g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 148mg 6%
Kalium 735mg 21%
Samlede kulhydrater 67g 22%
Kostfibre 15g 60%
Sukkerarter 22g
Protein 12g 24%
A-vitamin 15%
C-vitamin 16%
Calcium 18%
Jern 23%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
Klik for mere om ernæringsfakta
Ernæringsfakta er angivet pr. person/portion. Du skal derfor gange antal personer/portioner med antal kalorier for at finde rettens samlede kalorieindhold. Ernæringsfakta-boksen viser derfor kun ernæringsoplysninger for én person/portion.
Hvad
160ghavregryn
120gsvesker
500gnektariner(125 g = 1 nektarin)
0,25tsksalt
1stkfrisk chili(eller efter smag)
1lvand
1dlhavremælk(eller efter smag)
Hvordan
  1. Fjern sten fra nektariner og skær dem i små tern
  2. Hak sveskerne i små tern
  3. Rens chilien og hak den fint
  4. Hæld havregryn, chiafrø, svesker, salt, chili og halvdelen af nektarinerne i en gryde sammen med vand
  5. Varm under omrøring ved mellemhøj varme grøden op i ca. 4 minutter, til den har samlet sig og har en nogenlunde fast konsistens (eller er, som du ønsker den)
  6. Hæld grøden i portionsskåle, pynt med nektarintern og giv lidt plantemælk til
TIP!

Nektarinerne kan sagtens erstattes af andre frugter, fx æbler!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *