Overnight oats med chiafrø, kanel og frisk frugt

Lad ikke travle morgener forhindre dig i at få en lækker og næringsrig morgenmad, som er klar til dig, når du står op!

Overnight oats udmærker sig ved ikke blot at være virkelig lækre, men også supernemme at lave; helt enkelt forklaret rører du blot ingredienserne sammen aftenen før, de skal spises, stiller dem på køl og vupti – næste morgen har du den lækreste morgenmad næsten uden at skulle røre en finger!

 

personer
Stem: 6
Bedømmelse: 5
Dig:
Bedøm denne opskrift
Print Recipe
Veganer.nu-overnight oats med chiafrø, kanel og frisk frugt
Ernæringsfakta
Overnight oats med chiafrø og kanel
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 403 Kalorier fra fedt 72
% Daglig værdi*
Total fedt 8g 12%
Mættet fedt 1g 5%
Flerumættede fedtsyrer 3g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 303mg 13%
Kalium 466mg 13%
Samlede kulhydrater 70g 23%
Kostfibre 11g 44%
Sukkerarter 13g
Protein 12g 24%
A-vitamin 9%
C-vitamin 9%
Calcium 41%
Jern 30%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
Klik for mere om ernæringsfakta
Ernæringsfakta er angivet pr. person/portion. Du skal derfor gange antal personer/portioner med antal kalorier for at finde rettens samlede kalorieindhold. Ernæringsfakta-boksen viser derfor kun ernæringsoplysninger for én person/portion.
Hvad
6dlhavregryn(fintvalsede)
2spskchiafrø
0,25tsksalt
1,50tskkanel
8dlhavremælk(alternativt mandelmælk)
100gbanan
100gfrosne brombær(eller andre frosne bær som fx hindbær eller blåbær)
mandelsplitter(eventuelt - til pynt)
Ernæringsfakta
Overnight oats med chiafrø og kanel
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 403 Kalorier fra fedt 72
% Daglig værdi*
Total fedt 8g 12%
Mættet fedt 1g 5%
Flerumættede fedtsyrer 3g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 303mg 13%
Kalium 466mg 13%
Samlede kulhydrater 70g 23%
Kostfibre 11g 44%
Sukkerarter 13g
Protein 12g 24%
A-vitamin 9%
C-vitamin 9%
Calcium 41%
Jern 30%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
Klik for mere om ernæringsfakta
Ernæringsfakta er angivet pr. person/portion. Du skal derfor gange antal personer/portioner med antal kalorier for at finde rettens samlede kalorieindhold. Ernæringsfakta-boksen viser derfor kun ernæringsoplysninger for én person/portion.
Hvad
6dlhavregryn(fintvalsede)
2spskchiafrø
0,25tsksalt
1,50tskkanel
8dlhavremælk(alternativt mandelmælk)
100gbanan
100gfrosne brombær(eller andre frosne bær som fx hindbær eller blåbær)
mandelsplitter(eventuelt - til pynt)
Hvordan
  1. Rør alle tørre ingredienser sammen i en skål
  2. Tilsæt mælk og rør igen
  3. Lad blandingen hvile et par minutter, rør igen, fordel på glas og stil på køl natten over
  4. Hæld de frosne bær i en skål og stil også disse på køl natten over, så de er klar til næste morgen
  5. Næste morgen fordeles bær (og saft herfra) i hvert glas, og banan skåret i skiver ligeså - drys eventuelt med lidt mandelsplitter og NYD din stressfrie morgen 🙂
TIP!

Har du ekstra travlt en morgen, kan frugten udelades og eventuelt erstattes med en klat marmelade.

Spred kendskabet til vegansk mad

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *