Lad ikke travle morgener forhindre dig i at få en lækker og næringsrig morgenmad, som er klar til dig, når du står op!

Overnight oats udmærker sig ved ikke blot at være virkelig lækre, men også supernemme at lave; helt enkelt forklaret rører du blot ingredienserne sammen aftenen før, de skal spises, stiller dem på køl og vupti – næste morgen har du den lækreste morgenmad næsten uden at skulle røre en finger!

personer

Ernæringsfakta

Overnight oats med chiafrø og kanel

Ernæringsindhold pr. portion

Kalorier 403 Kalorier fra fedt 72

% Daglig værdi*

Total fedt 8g 12%

Mættet fedt 1g 5%

Flerumættede fedtsyrer 3g

Enkeltumættede fedtsyrer 1g

Natrium 303mg 13%

Kalium 466mg 13%

Samlede kulhydrater 70g 23%

Kostfibre 11g 44%

Sukkerarter 13g

Protein 12g 24%

A-vitamin 9%

C-vitamin 9%

Calcium 41%

Jern 30%

* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.

Klik for mere om ernæringsfakta

Ernæringsfakta er angivet pr. person/portion. Du skal derfor gange antal personer/portioner med antal kalorier for at finde rettens samlede kalorieindhold. Ernæringsfakta-boksen viser derfor kun ernæringsoplysninger for én person/portion.

Hvad

6dlhavregryn(fintvalsede)

2spskchiafrø

2tskvanillesukker

0,25tsksalt

1,50tskkanel

8dlhavremælk(alternativt mandelmælk)

100gbanan

100gfrosne brombær(eller andre frosne bær som fx hindbær eller blåbær)

mandelsplitter(eventuelt - til pynt)