Lad ikke travle morgener forhindre dig i at få en lækker og næringsrig morgenmad, som er klar til dig, når du står op!
Overnight oats udmærker sig ved ikke blot at være virkelig lækre, men også supernemme at lave; helt enkelt forklaret rører du blot ingredienserne sammen aftenen før, de skal spises, stiller dem på køl og vupti – næste morgen har du den lækreste morgenmad næsten uden at skulle røre en finger!

Ernæringsfakta
Overnight oats med chiafrø og kanel
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 403
Kalorier fra fedt 72
% Daglig værdi*
Total fedt 8g
12%
Mættet fedt 1g
5%
Flerumættede fedtsyrer 3g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 303mg
13%
Kalium 466mg
13%
Samlede kulhydrater 70g
23%
Kostfibre 11g
44%
Sukkerarter 13g
Protein 12g
24%
A-vitamin
9%
C-vitamin
9%
Calcium
41%
Jern
30%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
|
Hvad
|
Ernæringsfakta
Overnight oats med chiafrø og kanel
Ernæringsindhold pr. portion
Kalorier 403
Kalorier fra fedt 72
% Daglig værdi*
Total fedt 8g
12%
Mættet fedt 1g
5%
Flerumættede fedtsyrer 3g
Enkeltumættede fedtsyrer 1g
Natrium 303mg
13%
Kalium 466mg
13%
Samlede kulhydrater 70g
23%
Kostfibre 11g
44%
Sukkerarter 13g
Protein 12g
24%
A-vitamin
9%
C-vitamin
9%
Calcium
41%
Jern
30%
* Procentværdierne er udregnet på baggrund af en kost bestående af 2000 kalorier.
Hvad
6dlhavregryn(fintvalsede) |
2spskchiafrø |
2tskvanillesukker |
0,25tsksalt |
1,50tskkanel |
8dlhavremælk(alternativt mandelmælk) |
100gbanan |
100gfrosne brombær(eller andre frosne bær som fx hindbær eller blåbær) |
mandelsplitter(eventuelt - til pynt) |
Hvordan
- Rør alle tørre ingredienser sammen i en skål
- Tilsæt mælk og rør igen
- Lad blandingen hvile et par minutter, rør igen, fordel på glas og stil på køl natten over
- Hæld de frosne bær i en skål og stil også disse på køl natten over, så de er klar til næste morgen
- Næste morgen fordeles bær (og saft herfra) i hvert glas, og banan skåret i skiver ligeså - drys eventuelt med lidt mandelsplitter og NYD din stressfrie morgen 🙂
TIP!
Har du ekstra travlt en morgen, kan frugten udelades og eventuelt erstattes med en klat marmelade.